هشاشة العظام مرض شائع، وخاصة بين كبار السن. الركبة هي الجزء الأكثر عرضة للإصابة في الجسم لدى مرضى هشاشة العظام، والألم والتورم هما أكثر الأعراض شيوعًا. لحماية ركبتيك، إليك بعض الاقتراحات.
1. التحكم في وزنك. يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على الركبتين، مما قد يؤدي إلى الألم والإصابة. يمكن أن يساعد التحكم في الضغط على المفاصل من خلال فقدان الوزن في تقليل أعراض التورم والألم.
2. اختر التمارين المناسبة: إن اختيار التمارين ذات الضغط المنخفض، مثل السباحة واليوغا وركوب الدراجات، يمكن أن يقوي العضلات ويحسن مرونة المفاصل، مما يقلل الضغط على الركبتين.
3. التكيف البيئي: تجنب العيش في بيئة باردة ورطبة، والحفاظ على الغرفة جافة ودافئة لتقليل خطر إصابة المفاصل بالرطوبة والبرد.
4. احرص على الدفء: خاصة في فصل الشتاء، احرص على تدفئة قدميك وساقيك وركبتيك. يمكنك ارتداء وسائد قطنية للركبة أو الساق.
5. تعديل النظام الغذائي: زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والكولاجين واللافونويدات لتعزيز صحة المفاصل وتزييتها.
6. تجنب الأنشطة الضارة: تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، والتقليل من الأنشطة مثل صعود السلالم وممارسة التاي تشي التي قد تزيد العبء على مفصل الركبة.
7. استخدم الأدوات المساعدة: استخدم العكازات أو الأدوات المساعدة الأخرى عند الضرورة لتقليل العبء على مفصل الركبة، وخاصة عند المشي.
8. الوضعية الصحيحة: إن البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى الضغط على الركبتين، وخاصة الجلوس لفترة طويلة. للحفاظ على الوضعية الصحيحة، تجنب البقاء في نفس الوضعية لفترة طويلة.
9. ارتدِ أحذية مناسبة. يمكن للأحذية المناسبة أن توفر الدعم الكافي وتقلل الضغط على مفاصل الركبة، كما تساعد أيضًا في حماية القدمين والأطراف السفلية.
10. العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تقوية العضلات والمفاصل، وزيادة المرونة، وتقليل الألم وعدم الراحة.
11. حقن جراحة العظام. يمكن لحقن حمض الهيالورونيك في جراحة العظام تخفيف آلام الركبة وتحسين وظائف الركبة. Singjoint®مصنوع من هلام الهيالورونات الأصلي غير الحيواني والجيد التوافق الحيوي، وله لزوجة ومرونة عالية وقابلية للتشحيم. ويمكن استخدامه كعامل تقويم العظام لتحسين وظيفة المفاصل.
انقر لمعرفة معلومات عن Singjoint
باختصار، حماية الركبتين مهمة جدًا، ويمكن لمرضى التهاب المفاصل اتخاذ بعض التدابير الوقائية لتقليل العبء والألم على المفاصل وتحسين نوعية الحياة.
